TRICEPS TRAINEN

Vorige maand heb ik jou uitgelegd hoe je je biceps kunt trainen. Deze keer leg ik een simpele, goede oefening uit waarmee je jouw triceps kunt trainen. De musculus triceps brachii (de triceps dus) is een grote driekoppige skeletspier die zorgt voor het strekken van je elleboog. Hij werkt  tegenovergesteld aan de biceps die voor de buiging van je elleboog zorgt. De triceps ligt langs de achterzijde van je bovenarm en zorgt voor ongeveer zestig procent van de massa van jouw arm.

Arnold_Schwarzenegger_Tricep-trainingEen goede basisoefening om de triceps te trainen is dippen. Je hoeft hiervoor niet speciaal naar een sportschool te gaan, want je kunt de oefening thuis, met behulp van je bankstel of een stoel, goed zelf uitvoeren:
– Steun met je handen op een stoel of ander voorwerp zoals op onderstaande afbeelding;
– Laat jezelf zakken en druk jezelf vervolgens weer met volle kracht omhoog;
– Blaas uit op het moment dat je kracht zet;
– Houd je schouders naar beneden en je bovenarmen goed tegen je romp;
– Wijs je ellebogen recht naar achter, zodat je al je kracht uit je triceps haalt;
– Probeer ervoor te zorgen dat je rug recht is en dat deze niet verder dan 10 centimeter van je bank of stoel is verwijderd;
– Dip zo diep mogelijk, maar zorg ervoor dat je een comfortabel gevoel houdt;
– Doe 2 tot 3 setjes van 10-15 herhalingen.

Schermafbeelding 2013-04-12 om 09.03.55

Je kunt deze triceps oefening zo zwaar maken als je wilt. De oefening zal bijvoorbeeld zwaarder worden door lager te zakken of door je benen meer te strekken. Ook kun je ervoor kiezen om je benen op een verhoging te plaatsen, waardoor de intensiteit van de oefening nog meer zal toenemen. Je kan de oefening ook zwaarder maken door ervoor te zorgen dat je extra gewicht gebruikt; klem bijvoorbeeld tussen je benen een dumbbell of een fles water.

Succes met dippen!

(Bron foto:womenshealthmag.com & schwarzenegger.com)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s