COOLING DOWN

Twee weken geleden heb je kunnen lezen hoe je jouw lichaam het beste kunt voorbereiden op een intensieve inspanning door middel van een warming up. In dit artikel leg ik uit waarom het belangrijk is om in jouw training ook tijd in te plannen voor een goede cooling down.

1. Door een cooling down voorkom je spierpijn, vermoeide spieren en spierstijfheid, want het bevordert de afvoer van de afvalstoffen uit de spieren zoals melkzuur (hoopt zicht tijdens de inspanning op in de spieren en geeft vervolgens een zwaar gevoel). Hierdoor loopt je minder snel een blessure op.
2.  Het verkleint de kans op hartritmestoornissen, omdat je hartslag weer rustig het normale ritme aanneemt.
3.  Tijdens het sporten gaat er relatief veel bloed naar je spieren. Door een cooling down past je bloedcirculatie zich weer aan een rustsituatie aan, en krijgen je andere lichaamsdelen weer meer bloed. Stop je na een intensieve inspanning plotseling? Dan loop je het risico dat je duizelig wordt, doordat je bloedcirculatie dan niet langzaamaan kan herstellen.
4. Je kunt tijdens de cooling down rustig uitzweten voordat je gaat douchen.
… met een cooling-down breng je dus eigenlijk je hele lichaam langzaamaan weer tot rust.

Opbouw basic cooling down na bijvoorbeeld hardlopen:
– Loop rustig je uit en schut je spieren los. Als je thuis hebt getraind dan kun je rustig joggen op de plaats.
– Stretch je spieren door middel van statische rekoefeningen. Op onderstaande image is duidelijk te zien welke bewegingen je kunt maken.
–  Neem een douche en wissel af met warm en lauw water of laat je na de inspanning lekker masseren.
Per sport kan de warming up en cooling down verschillen. Let daarom goed op welke spieren je gaat trainen. Op de website voorkomblessures.nl staat een duidelijke uitleg per sport om blessures te voorkomen.

Statische stretching(Bron: voorkomblessures.nl)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s