BYE BYE INCHES CIRCUIT

De herfst is echt begonnen en de regen klettert uit de lucht. Best begrijpelijk dat dit jou niet motiveert om naar de sportschool te gaan of om jouw gebruikelijke rondje buiten te rennen. Uiteraard is het wel belangrijk dat je in beweging blijft, dus wees creatief en creëer een fijne ruimte in huis, waar je onderstaand circuit kunt uitvoeren. Het is een total body work out die, mits je het 3-4 keer in de week doet, de centimeters van je lijf doet schroeien.

Fitness at homeLet om dat je altijd even je spieren opwarmt voordat je begint. Uiteraard is een cooling down na afloop ook belangrijk.
Here we go:
10 sec. plank
10 burpees
20  sec. plank
20 squats
30  sec. plank
30 crunches
40 sec. plank
40 sec. wall sit 
50 sec. plank
50 double leg lifts
60 sec. plank
60 jumping jacks
30 seconde rust!!
60 sec. plank
60 jumping jacks
50 sec. plank
50 double leg lifts
40 sec. plank
40 sec. wall sit
30 sec plank
30 crunches
20 sec plank
20 squats
10 sec. plank
10 burpees

Voer het circuit op je eigen tempo uit, zorg er alleen wel voor dat je geen rust neemt tussen de oefeningen. De enige rust die je mag pakken is tijdens de overgang van 10 – 60 en 60- 10. Het is een erg pittig circuit, maar als jij nog energie over hebt dan kun je hem nog een keer doen. Let er wel op dat je houding goed blijft, zodat je geen blessures oploopt.

Heel veel succes met trainen en als je vragen hebt, dan hoor ik het graag! En… NO EXCUSES!
Motivatie(Bron foto’s: Nike)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s