DE JANUARI HIIT

Zoals ik dinsdag beloofd heb, deel ik vandaag een strenge HIIT waarmee je al een groot gedeelte van die decemberkilo’s eraf kunt trainen. Een HIIT (High Intensive Interval Training) verhoogt het metabolisme en het vergroot de explosieve kracht. Ook wordt jouw uithoudingsvermogen verbeterd. Onderzoek toont aan dat HIIT tot 50% effectiever is in het verbranden van vetweefsel dan een lage intensiteit training. Een HIIT bestaat uit een warming up, gevolgd door meerdere herhalingen van een oefening in combinatie met momenten van rust. De training bevat meerdere oefeningen. De HIIT wordt afgesloten met een cooling down.

Zorg dat je voor de training de juiste voeding tot je hebt genomen en zet een groot glas water in de buurt. Voer de training uit in jouw eigen tempo, maar probeer wel het maximale te behalen. De warming up en cooling down kun je zelf invullen naar aanleiding van de eerder geplaatste artikelen op mijn site.

SpierenDit is een training voor gevorderden, dus ben je nog niet zover dan kun je op via site ook een minder zware training volgen. Ben je er klaar voor? GO…

Burpees
10 Mountain Climbers
10 Jumping Jacks
>10 seconden rust
10 Burpees
15 Mountain Climbers
15 Jumping Jacks
>10 seconden rust
15 Burpees
20 Mountain Climbers
20 Jumping Jacks

>> 1 minuut rust

1 minuut touw springen 
>10 seconden rust
1 minuut touw springen
>10 seconden rust
1 minuut touw springen

>>1 minuut rust

30 seconden Lunges
>10 seconden rust
30 seconden Push-Up
>10 seconden rust
30 seconden Jump squat
> 45 seconden rustig uitlopen
30 seconden Lunges
>10 seconden rust
30 seconden Push-Up
>10 seconden rust
30 seconden Jump squat
> 45 seconden rustig uitlopen
30 seconden Lunges
>10 seconden rust
30 seconden Push-Up
>10 seconden rust
30 seconden Jump squat
> 45 seconden rustig uitlopen

>> 1 minuut rust

1 minuut touw springen
>10 seconden rust
1 minuut touw springen
>10 seconden rust
1 minuut touw springen

>> 1 minuut rust

40 Crunches/ Sit-Ups
>20 seconden rust
1 minuut planken
>20 seconden rust
40 Double Leg Lifts
>20 seconde rust
40 Crunches/ Sit-Ups
>20 seconden rust
1 minuut planken
>20 seconden rust
40 Double Leg Lifts
>20 seconde rust
40 Crunches/ Sit-Ups
>20 seconden rust
1 minuut planken
>20 seconden rust
40 Double Leg Lifts

>> 1 minuut rust

1 minuut touw springen
>10 seconden rust
1 minuut touw springen
>10 seconden rust
1 minuut touw springen

>> 1 minuut rust en daarna start je jouw cooling down.

Met de timer op je telefoon of een interval timer (van bijvoorbeeld Gymboss) kun je de tijd bijhouden. Neem binnen 20 minuten na deze training genoeg eiwitten in voor het herstel van je spieren. Zweet rustig uit en neem vervolgens een lauwe douche. Daarna is het tijd voor een momentje van rust! Voeg deze HIIT 2x per week toe aan jouw trainingsschema en je zult snel resultaat zien. Probeer minimaal 4 keer per week te trainen. Heb je vragen over trainingen of wil je graag een personal training van mij volgen, dan kun je contact opnemen via info@raysdailyroutine.com.

Succes!

Work Out(Bron foto’s: hudsonsno-men.org)

One response to “DE JANUARI HIIT

  1. Pingback: DE LIGHT PANNENKOEK | BODY AND BERRIES·

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s