WORK OUT WOENSDAG: LUNGES

Lunges: een belangrijke oefening voor het trainen van de bilspieren en quadriceps. Het is een klassieke  en populaire oefening die jij waarschijnlijk wel kent of al in jouw trainingsschema hebt staan. Maar voer jij de oefening wel goed uit? Is je rug recht genoeg en staan je benen niet te ver uit elkaar? Draag je goede stevige schoenen?
Onderstaand vind je een duidelijke, visuele uitleg over hoe jij deze oefening correct hoort uit te voeren.

1. Ga rechtop staan​​ met je benen op heupbreedte. Ontspan je schouders en plaats je handen op je heupen. Span je buikspieren aan.

Lunges2. Neem een grote stap met je rechtervoet. Houd je rug recht als je lichaam naar voren beweegt.

Lunges3. Til je linkervoet iets omhoog, zodat je teen in contact is met de vloer, maar je hiel niet.

Lunges4. Buig beide knieën tegelijk tot een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat jouw rechterknie niet over je teen komt. Houd deze positie aan voor 10 seconden.

Lunges5. Om terug in de uitgangspositie zet je af met je hak en stap je met je rechtervoet rustig terug. Ondertussen strek je ook je linkerbeen.

Lunge6. Herhaal de oefening met je linkerbeen.

Herhaal de oefening of maak sets van 10 per been en herhaal dit totdat spieren vermoeid raken. Ga door met de oefening tot je niet meer de juiste houding kunt aannemen. Om de oefening moeilijker te maken, kun je gewichten vasthouden of lopend lungen (stap bij positie 5 verder met je linkervoet in plaats van dat je jouw rechtervoet terugzet).

Zorg na het doen van een stevige work out dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, zodat jouw spieren sneller kunnen herstellen.

Succes met de oefening.. op naar stevige en ronde billen.

Groetjes Raymond

(Bron foto’s: www.wikihow.com)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s