WORK OUT WOENSDAG – SCHOUDERS

Schouders zijn een erg belangrijke spiergroep, want bij bijna alles wat je met je armen doet, gebruik je ze. Het is daarom belangrijk om sterke schouders te hebben. Een evenredig ontwikkelde schouderpartij zorgt ervoor dat de schouders netjes recht en naar achteren staan, waardoor jouw houding ook juist is.

SchoudersEr zijn uiteraard veel verschillende oefeningen om je schouders te trainen, maar ik heb voorkeur voor twee makkelijke oefeningen die je snel tussendoor kunt doen. Bij beide oefeningen gebruik je dumbbells, als je die niet thuis hebt liggen, gebruik dan liter flessen met inhoud.

Oefening 1 – Dumbbell press
– Ga goed rechtop zitten op een stoel of kruk en plaats de dumbells op schouderhoogte;
– Let op dat je handpalmen naar voren wijzen tijden het uitvoeren van deze oefening;
– Adem in en strek je armen tot ze verticaal omhoog staan. Adem rustig uit;
– Laat de dumbbell langzaam zakken, neem een aantal seconde pauze en herhaal de oefening (tot je niet meer kunt);
– Let op dat je rug recht is tijdens de hele oefening.
> Je kunt deze oefening ook lichtend doen.

Dumbell press

Oefening 2 – Dumbbell raise
– Laat je armen langs je lichaam hangen met in ieder hand een dumbell;
– Adem in en til je armen op tot ze horizontaal zijn;
– Adem rustig uit en laat ze zakken tot de eerste positie;
– Herhaal de oefening zo veel jij aankunt.

Met deze oefening train je voornamelijk de zijkanten van je schouders. Om de voorkant van je schouderbladen te trainen, til je je armen op recht voor je.

Dumbbell raise

Voeg de oefeningen toe aan je huidige circuit en train tevens je overige spiergroepen zoals je rug, core en benen.

Succes met trainen.
Groetjes Raymond

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s