WORK OUT WOENSDAG: STANDING CALF RAISE

Standing calf raise, oftewel kuitheffen, is de perfecte oefening om mooie en gespierde kuiten te krijgen. Een vrij ondergewaardeerde spiergroep, maar wel erg belangrijk voor toned legs.

De standing calf raise work out is makkelijk thuis uit te voeren:
– Ga met beide benen op een verhoging staan (bijvoorbeeld traptrede);
– Je voeten staan iets dichter bij elkaar dan schouderbreedte;
– Houd je vast aan bijvoorbeeld de reling;
– Zorg ervoor dat je rug recht is en houdt je benen gestrekt, maar zorg wel voor een lichte buiging in je knieën;
– Ga vervolgens met je tenen op de verhoging staan en laat jouw hielen zakken naar de grond;
– Probeer vervolgens op je tenen te gaan staan, zonder dat je kracht uit je armen haalt;
– Hierna zak je weer langszaam naar beneden tot je kuitspier gestrekt is;
– Herhaal deze beweging totdat je een brandend gevoel in je kuiten krijgt;
– Neem even rust en herhaal de set.

Standing_Dumbbell_Calf_Raise
Heb je deze oefening vaker gedaan en mag het van jou wel wat zwaarder, dan kun je de oefening op één been uitvoeren. Ook kun je een gewicht (dumbell of kettlebel) vasthouden om de oefening nog pittiger te  maken.

Is zelfs de toevoeging van gewichten niet uitdagend genoeg, dan kun je kiezen voor de donkey calf raise. Deze oefening is een bijzonder zware versie van de standing calf raise en wordt voornamelijk uitgevoerd door vergevorderde sporters. Voor deze oefening heb je een trainingspartner nodig.
– Ga op een verhoging staan en buig voorover met een rechte rug;
– Ga met je tenen op de rand van een verhoging staan;
– Houd je goed vast;
– Jouw trainingspartner gaat op je rug zitten;
– Je zakt met je hielen omlaag en gaat langzaam weer omhoog;
– Herhaal deze beweging tot je niet meer kunt.

> Probeer tussen de sets door te wandelen om de afvalstoffen te verwerken.
> Let op dat de knieën niet teveel meebuigen.
> Vergeet geen goede warming up en cooling down te doen met focus op de kuitspier.

Succes!
Groetjes Raymond

Gespierde kuiten

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s