WORK OUT WOENSDAG – TUCK JUMP & SCISSOR JUMP

Zoals je in het interview met Vincent Uzcudun hebt kunnen lezen, combineert hij graag krachttraining met plyometrische training. Door het doen van plyometrische oefeningen genereer je in zo’n kort mogelijke tijd zoveel mogelijk kracht en explosiviteit. Tuck jumps is hier een voorbeeld van. Het is explosieve oefening, waarmee je de hamstrings, kuiten, buik en quadriceps traint. Je kweekt geen grote spieren, maar legt focus op sprongkracht.

Tuck Jump

De tuck jump voer je als volgt uit:
– Ga rechtop staan en kijk naar voren. Laat je armen losjes naast je lichaam hangen en spreid je benen licht;
– Zak, zo diep als je kunt, in een squat houding en spring vanuit deze positie zo hoog mogelijk;
– Breng je knieën naar je borst;
– Breng bij de daling je voeten naar de grond en landt met een lichte buiging in je knieeen;
– Op het moment dat je de grond weer raakt met je voeten, buig je je knieën en neem je weer de squat houding aan;
– Je herhaalt bovenstaande beweging 10 tot 15 keer, neemt 1 minuut rust en herhaalt deze sessie nog 2 keer.

Een andere oefening, die een beetje lijkt op de tuck jump is de jump squatburpees en de scissor jumps. Bij de laatste oefening ga je in een lunge houding staan en spring je vervolgens zo hoog mogelijk en zwaait je jouw armen in de lucht. Op je hoogste punt wissel je je benen en bij het landen neem je weer de lunge houding aan. Nu staat jouw andere been voor. Herhaal deze oefening net als de tuck jumps 10 keer x 3 sets.

> Het nadeel van het doen van plyometrische oefeningen is dat het risico op een letsel erg hoog is. Zorg dus dat je wel al een beetje getraind bent en dat je jezelf niet overbelast.

Succes met de oefeningen.
Groetjes Raymond!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s