WORK OUT WOENSDAG – PUSH UPS 2.0

We kennen natuurlijk allemaal wel de klassieke push up, maar deze oefening heeft vele variaties. Onderstaand mijn top 10 push ups 2.0!

1. Wide-grip push up (borstspieren)
Neem de standaard push up positie aan, maar plaatst je handen breder dan je schouders. Buig nu door je armen en druk jezelf weer omhoog.
2. Narrow-grip push up (triceps)
Neem de standaard push up positie aan, maar zet je handen een paar centimeter uit elkaar onder je borst. Buig nu door je armen en druk jezelf weer omhoog.
3. Diamond push up (triceps)
Neem de standaard push up positie aan, maar zet je handen tegen elkaar en zorg dat je wijsvinger en duimen een diamant vormen. Buig nu door je armen en druk jezelf weer omhoog.
4. T-push up (full-body work out)
Neem de standard push up posite aan en druk jezelf omhoog. Op het moment dat je het hoogste punt hebt gehaald, strek je je rechterarm de lucht in. Je blijft je arm volgen. Herhaal deze oefening met je andere arm. Om de oefening zwaarder te maken, gebruik je dumbells.
tpushup
5. Feet elevated push up (bovenlichaam en core)
Plaats je voeten op een verhoging (traptrede, krukje, bank) en voer de klassieke push up uit. Je maakt de oefening uitdagender, omdat je meer gewicht moet opdrukken. Je kunt ook een gewichtsvest aantrekken om gewicht toe te voegen.
6. Clap push up (borst)
Voer de standaard push up uit, maar op het moment dat je op je hoogste punt bent, klap je in je handen.Probeer bij het opduwen één keer in je handen te klappen.
7. Single-arm push up (armen, borst en schouders)
Zet je voeten iets wijder uit elkaar dan normaal, leg één arm op je rug en voer met je andere arm de normale push up uit. Om de oefening moeilijker te maken en je balans te trainen, kun je de push up ook doen op een medicine ball. Herhaal de oefening met je andere arm.
8. Superman push up (core)
Neem de klassieke push up houding aan. Terwijl je een push up doet, trek je je rechterknie naar je rechter elleboog. Houd deze houding voor 1 seconde aan en ga weer terug in de begin positie. Herhaal met de andere kant.
9. Eccentric push up
Voer een normale push up uit, maar daal langzaam (4-5 seconden) en stijgen normaal. Hierdoor pompt je bloed sneller door je spieren.
10. Drop Push
Deze oefening is echt voor gevorderden. In dit filmpje, dat ik op YouTube vond, wordt de oefening perfect voorgedaan.

Pas de push ups toe aan jouw huidige trainingsschema of maak met een combinatie van oefeningen een upper body circuit. Zorg voor een goede warming up en cooling down. Uiteraard is variatie key. Geef bepaalde spiergroepen even rust terwijl je andere spiergroepen traint.

Succes! Groetjes Raymond.
P.s.: zorg alvast dat je een beetje in shape bent, want ik heb een intense hiit voor je klaarliggen die ik dit weekend zal delen op de site.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s